கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் சரியான அளவில் இருப்பது முக்கியம்.
கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடுவது (healthy snack foods for pregnancy in tamil), நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவதையும், உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க உதவும்.
கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் பசியின்மை மாற்றங்களை சந்திக்கலாம். பசி மற்றும் உணவின் மீது வெறுப்புகள் கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் பொதுவானவை.
முதல் மூன்று மாதங்களில், மார்னிங் சிக்னஸ் காரணமாக நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் சிறிய பகுதி உணவு மட்டுமே சாப்பிடலாம். எனவே ஸ்நாக்ஸ் தேவை அதிகரிக்கும்.
இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது ட்ரைமிஸ்டரில் உடலுக்கு அதிக அளவு ஆற்றல் தேவைகள் வேண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் எடுத்துக்கொள்ளுவது போதுமான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்த உதவும்.
இந்த வலைப்பதிவில் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான கர்ப்ப கால ஸ்நாக்ஸ் பற்றிய டிப்ஸ்களை வழங்குவதுடன், கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிடவேண்டிய ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ் (healthy snack foods for pregnancy in tamil) என்ன என்பதை முழுமையாக தெரிந்து கொள்ளலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிடவேண்டிய ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ் (healthy snack foods for pregnancy in tamil)
1. பழங்கள்
எளிதில் கிடைக்கும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களில் ஒன்று பழங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிடுவதற்கு சில உணவுகள் உள்ளன, அவற்றில் பழங்களும் ஒன்றாகும்.
நீங்கள் இனிப்பு சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழத்தை சாப்பிடலாம், இது உங்கள் பசியை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
பழங்களில் பொதுவாக வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, மெக்னீசியம், துத்தநாகம், ஃபோலிக் அமிலம் போன்றவை நிறைந்துள்ளன, இது தினமும் கிடைக்க வேண்டிய ஊட்டச்சத்துகளை உங்கள் உடலுக்கு கொடுக்க உதவுகிறது.
சில பெண்களுக்கு நள்ளிரவில் கூட ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிட ஆசை ஏற்படும் இதற்கு பழங்களும் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். ஒரு கிண்ணங்கள் பழங்களை சாப்பிடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் பசியை கட்டுப்படுத்தி வயிறு நன்றாக நிரம்பியது போல உணர வைக்கும்.
கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட வேண்டிய சில சிறந்த பழங்கள், ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், தர்பூசணி, கிவிஸ் போன்றவை.
2. காய்கறிகள்
உணவுக்குப் பிறகு அல்லது உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், ஒரு கிண்ணம் காய்கறிகள் நிறைந்த சாலட் சாப்பிடுவது நல்லது.
காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம், ஃபோலேட் மற்றும் பிற நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த தேர்வாகும். உங்கள் சாலட்களை நீங்கள் செய்யக்கூடிய வழிகள் நிறைய உள்ளது, மேலும் நீங்கள் விரும்பும் எந்த காய்கறிகளையும் சேர்க்கலாம்.
பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் அதே வேளையில் உங்கள் உணவில் ஊட்டச்சத்தை சேர்க்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். மசாலாப் பொருட்களை பயன்படுத்தி, நீங்கள் உங்கள் சாலட்டை இன்னும் சுவையாக மாற்றலாம்.
பீட்ரூட், ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரைகள் ஆகியவை கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட வேண்டிய சிறந்த காய்கறிகள்
3. நட்ஸ்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் நட்ஸ்கள் உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்தை வழங்கும் மற்றும் உங்கள் பசியை முழுமையாக நிரப்புகின்றன.
உங்களுக்கு தினமும் பால் குடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், உங்களுக்குப் பிடித்த நட்ஸ்களை பொடியாக நறுக்கி, பாலில் கலந்து குடிக்கலாம்.
இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் திருப்திகரமான ஸ்நாக்ஸ்களின் ஒன்றாகும்.
உடலுக்கு தேவையான புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து போன்றவற்றைக் இந்த நட்ஸ்கள் கொண்டிருப்பதால், நட்ஸ்கள் எல்லா நேரத்திலும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது.
நட்ஸ்கள் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க அவற்றை குறைந்த அளவுகளில் சாப்பிடுவது அவசியம்.
3. முட்டை
முட்டைகள் உங்கள் வயிற்றை 2 முதல் 3 மணி நேரம் வரை நன்றாக நிரப்பும் மேலும் பசி ஏற்படாது .
எனவே கர்ப்ப காலத்தில் பசி எடுக்கும் போது, முட்டைகளை எடுத்து சாப்பிடுவது சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ்களின் ஒன்றாகும்.
முட்டைகள் நிச்சயமாக, உடலுக்கு தேவையான புரதம் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகளின் சிறந்த மூலமாகும், மேலும் முட்டைகளைக் கொண்டு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சமையல் அதிகம் உள்ளது.
எனவே உங்களுக்கு எப்படி பிடிக்குமோ அப்படி முட்டைகளை சமைத்து சாப்பிடுவது சிறந்தது.
4. பனீர் அல்லது சீஸ்
நீங்கள் சைவ உணவு சாப்பிடுப்பாராக இருந்தாலோ அல்லது முட்டை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு சலிப்பாக இருந்தாலோ பனீர் சாப்பிடலாம்.
இதில் புரதம், நல்ல கொழுப்புகள், கால்சியம் மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துகள் அதிகம் உள்ளன. இது நல்ல சுவை மற்றும் பனீரை வைத்து நிறைய சமையகள் செய்யலாம். உங்கள் சாலட் கிண்ணத்தில் சில பனீர் க்யூப்ஸ்கள் சேர்த்து நீங்கள் விரும்பியபடி சாப்பிடலாம்.
5. தயிர்
தயிர் அல்லது மோர் கர்ப்ப காலத்தில் தேவைப்படும் புரோபயாடிக்குகளை கொண்டுள்ளது. மேலும் இதில் கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் வைட்டமின் பி12 உள்ளது, இது கர்ப்பிணிகளுக்கு இன்னும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
எனவே, ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு உங்கள் அன்றாட உணவில் தயிர் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் புதுமைகளை சாப்பிட விரும்பினால், உங்கள் தயிரில் பழங்களைச் சேர்த்து உங்கள் ஸ்நாக்ஸ்களை சாப்பிடலாம்.
6. பூசணி விதைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள்
சூரியகாந்தி விதைகளில் வைட்டமின் ஈ அதிகமாக உள்ளது, இது நெஞ்செரிச்சலை சரி செய்ய உதவும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.
வைட்டமின் ஈ அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை உட்கொள்வது நெஞ்செரிச்சல் தடுக்க உதவும் எனவே கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் நெஞ்செரிச்சலை தடுக்க இது உதவுகிறது.
பூசணி விதைகள் ஒரு புரோட்டீன் நிரம்பிய ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ் ஒன்றாகும், பூசணி விதைகளில் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், துத்தநாகம் மற்றும் மாங்கனீஸ் போன்ற தாதுக்களால் அதிகம் உள்ளது.
7. முளைகட்டிய பயிர்கள்
முளைகட்டிய பயிர்கள் நம் உடலுக்கு எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம்.
உங்கள் அன்றாட உணவில் சில முளைகட்டிய பயிர்கள் இருப்பது மிகவும் நல்லது, மேலும் இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு சிறந்த ஆரோக்கியமான தின்பண்டமாக உதவுகிறது.
முளைகட்டிய பயிர்களில் மிகக் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் நிறைய புரதம் உள்ளது.
வேகவைத்த முளைகட்டிய பயிர்களை சாப்பிடுவது நல்லது, ஏனெனில் வேகவைக்காத முளைகட்டிய பயிர்களில் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் இருக்கலாம், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நல்லது இல்லை.
இந்த ஸ்நாக்ஸ்களை தவிர, நீங்கள் எப்போதாவது ஸ்வீட் கார்ன், வேகவைத்த சனா, பிரவுன் பிரட் சாண்ட்விச் மற்றும் காய்கறிகளுடன் கூடிய பஃப்டு ரைஸ், போஹா போன்றவற்றையும் உங்கள் சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம்.
இவை ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்பட்டாலும், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி உங்களுக்கு ஏற்ற உணவு அட்டவணையைப் பெறுவது மிகவும் அவசியம்.
கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் உள்ளன, சில கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு சில உணவுகள் ஒவ்வாமை இருக்கலாம். எனவே உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது நல்லது
முடிவுரை
கர்ப்ப காலத்தில் பல ஸ்நாக்ஸ் (healthy snack foods for pregnancy in tamil) உங்கள் விருப்பங்கள் ஆக இருந்தாலும், அவை அனைத்தும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமானதாகவும் பாதுகாப்பானதாகவும் இருப்பது இல்லை.
உங்கள் கர்ப்பகால உணவு எவ்வளவு முக்கியமோ அதே போல் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய உணவும் முக்கியமானது. கர்ப்பம் மற்றும் கர்ப்பத்திற்கு முன் முடிந்தவரை முழுமையாக வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறந்த ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ் அதிகம் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானது, ஆனால் முடிந்தவரை பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் ஆரோக்கியம் இல்லாமல் இருக்கும் ஸ்நாக்ஸ்களை சாப்பிடுவதை குறைக்க வேண்டும் அல்லது முற்றிலும் தவிர்ப்பது சிறந்தது.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இந்த ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ்களை (healthy snack foods for pregnancy in tamil) சாப்பிட முயற்சிக்கவும், நீங்கள் வேறு ஏதும் சாப்பிட விரும்பினால் உடனே உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையை பெறுவது அவசியம்.
மேலும் உங்களுக்கு ஏற்படும் சந்தேகங்களுக்கு இப்போதே ஜம்மி ஸ்கேன் மையத்தை தொடர்பு கொள்ளவும்
