உணவு ஒரு மருந்தாகக் கருதப்படுகிறது, உணவு கிட்டத்தட்ட அனைத்து உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் உதவுகிறது. மேலும் இயற்கையாகவே கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் சில உணவுகள் (Foods That Increase Fertility in Tamil)உள்ளன.
கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் பெண்கள், உங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகளைப் பற்றி இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளலாம்
இயற்கையாகவே கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் சிறந்த உணவுகள் (Foods That Increase Fertility in Tamil)
1. சிட்ரஸ் பழங்கள்
ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
அத்துடன் இதில் பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபோலேட் நிறைந்துள்ளதால். உங்கள் அண்டவிடுப்பை (ovulation) சீர்படுத்த உதவுகிறது.
சிட்ரஸ் பழங்கள் கருமுட்டை வெளியீட்டைத் தூண்டுவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1 முதல் 2 சிட்ரஸ் பழங்களை உட்கொள்ளலாம்
2. மாதுளை
கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் உணவுகள் பற்றி பேசும்போது மாதுளையை எப்படி சேர்க்காமல் இருக்க முடியும்?
இது கருவுறுதலுக்கு சிறந்த பழங்களில் ஒன்றாகும். இது நிறைய ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் கொண்டுள்ளது மற்றும் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி, கே உட்பட உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான நிறைய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
நீங்கள் தினமும் 1 முழு மாதுளம் பழத்தை உட்கொள்ளலாம்
3. அவகேடோ
கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை இந்த அவோகேடோ பழம் கொண்டுள்ளது
இதில் ஃபோலேட் மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்துள்ளதால் உங்கள் அண்டவிடுப்புக்கு மட்டும் உதவுவதோடு இல்லாமல் விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
இதில் போதுமான அளவு நல்ல கொழுப்பு உள்ளது, இது மோனோ-அன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் (MUFAs) என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது கருவுறுதலை அதிகரிக்க சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும்.
உங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்க ஒரு நாளைக்கு 1 அவகேடோ வரை சாப்பிடலாம்
4. கீரைகள்
பச்சை காய்கறிகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும், குறிப்பாக கருவுறுவதற்கும் முக்கியம்.
கீரைகள் உங்கள் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்தி அண்டவிடுப்பிற்கு உதவுகிறது. மற்றும் விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன
உங்கள் கருவுறுதலைமேம்படுத்த ஒவ்வொரு நாளும் 1 கப் பச்சை காய்கறிகளை உட்கொள்ளலாம்
5. அக்ரூட் பருப்புகள்
அக்ரூட் பருப்புகளில் ஒமேகா -௩ உள்ளதால் கருவுறுதலை மேம்படுத்த சிறந்த உணவுகளில் அக்ரூட் பருப்புகள் ஒன்றாகும்
ஒமேகா 3, ஃபோலேட்டுகள் போன்றவை கருவுறுதலுக்கு முக்கியமான ஹார்மோனான புரோஜெஸ்ட்டிரோன் சுரக்க உதவுகிறது.
6. சூரியகாந்தி விதைகள்
சூரியகாந்தி விதைகளில் வைட்டமின் ஈ நிறைய உள்ளது, இது விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கத்தை அதிகரிக்க உதவும்.
சூரியகாந்தி விதைகளில் துத்தநாகம், செலினியம், ஃபோலிக் அமிலம், புரதம், நல்ல கொழுப்புகள் போன்றவை உள்ளன. இவை கருவுறுதலை அதிகரிக்க சில முக்கிய உணவுகள்.
இதில் உள்ள நியாசின், கருச்சிதைவு மற்றும் பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
7.பேரீச்சம்பழம்
கருவுறுதலை அதிகரிக்க பேரீச்சம்பழம் ஒரு சிறந்த உணவுகளுள் ஒன்று
உங்கள் ஹார்மோன் அளவை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் பேரீச்சம்பழங்கள் சிறந்தவை, இது கருவுறுதலுக்கு உதவுகிறது.
8. பயிர் /பருப்பு வகைகள்
நார்ச்சத்து மற்றும் ஃபோலேட் அதிகமுள்ள இவை, இது ஹார்மோன் அளவு மற்றும் அண்டவிடுப்பைக் சீர்படுத்த உதவுகிறது.
பருப்பு மற்றும்பயிர் ஆகியவை தாவர புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும், இது கருவுறுதலுக்கு உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
9. முட்டை
கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் மற்றொரு முக்கிய உணவு முட்டை. உங்கள் தினசரி புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய அதிக புரதச் சத்து முட்டையில் உள்ளது.
கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் உங்கள் தசைகள், முட்டை வளர்ச்சி மற்றும் கரு வளர்ச்சி ஆகியவற்றில் புரதம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
கூடுதலாக, இது வைட்டமின் பி 12 இல் நிறைந்துள்ளது. இது கருவுறுதலை அதிகரிக்கவும் அண்டவிடுப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
இதில் வைட்டமின் ஈ அதிகமாக உள்ளது, இது விந்தணுக்களின் இயக்கத்திற்கும் விந்தணுவின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது.
கோலின் மற்றொரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது முட்டைகளில் காணப்படுகிறது மற்றும் கர்ப்பத்திற்கு முன் இது அவசியம், ஏனெனில் குறைந்த அளவு கோலின் குழந்தையின் பிறப்பு குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும்.
10. பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்ட பால் பொருட்கள்
நெய், பனீர், வெண்ணெய், பால் போன்ற அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை சாப்பிடலாம், ஏனெனில் இதில் நல்ல கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, டி, கே போன்றவை அதிகம்.
முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் அண்டவிடுப்பின் மலட்டுத்தன்மையின் (அதாவது ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு முட்டையை வெளியிட முடியாது) அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன
இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் தவிர, முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களில் கால்சியம் உள்ளது, இது கருத்தரிக்க மிகவும் தேவைப்படுகிறது.
கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் சில உணவுகளில் ஒன்றான பாலைச் சேர்ப்பதற்கான எளிதான வழி, பால் குடிப்பது அல்லது உங்கள் உணவில் தயிர் சேர்ப்பது.