முதுகுவலி – கர்ப்பத்தை எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களிடையே மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.
கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி (Back Pain During Pregnancy in Tamil) 50% முதல் 70% பெண்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, சில பெண்கள் தங்கள் கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டத்தில் முதுகுவலியை அனுபவிக்கலாம், மற்றவர்கள் தங்கள் பிற்பகுதியில் அதை அனுபவிக்கலாம்.
அவர்கள் கீழ் முதுகு, பின்புற இடுப்பு பகுதி அல்லது கீழ் இடுப்பு பகுதியில் வலியை அனுபவிப்பார்கள். இரண்டில் மிகவும் பொதுவானது பின்புற இடுப்பு வலி, இது இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தின் பக்கங்களில் உணரப்படும் தீவிர வலி.
நீங்கள் முதுகுவலியை அனுபவித்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முதுகுவலிக்கான காரணங்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு தவிர்க்கலாம் என்பதை அறிய வலைப்பதிவில் தெரிந்து கொள்ளலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் முதுகு வலிக்கான (Back Pain During Pregnancy in Tamil) காரணங்கள்
- ஆரம்பகால கர்ப்பம்
- ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
- அதிகரித்த மன அழுத்தம்
- மோசமான தோரணை
- எடை அதிகரிப்பு
ஆரம்பகால கர்ப்பம்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முதுகுவலி (Back Pain During Pregnancy in Tamil) பல்வேறு காரணகளால் ஏற்படலாம், இதில் ஆரம்பகால கர்ப்பம் சிலருக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். முதல் மூன்று மாதங்களில் முதுகுவலிக்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.
ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ரிலாக்சின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறார்கள், இது பிரசவத்திற்கு உதவ முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள். ரிலாக்சின் முதுகெலும்பு சீர்குலைவைத் தூண்டலாம், இது குறைந்த முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும்.
அதிகரித்த மன அழுத்தம்
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் முதுகுவலி மன அழுத்தத்தால் மோசமடையலாம். எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கு, பயணம் உற்சாகமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும், ஆனால் அதே நேரத்தில், அது மன அழுத்தமாகவும் இருக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்குவது உங்களுக்கு விஷயங்களை எளிதாக்கலாம்.
மோசமான தோரணை
மோசமான தோரணை, நீண்ட நேரம் நிற்பது, குனிவது போன்றவை முதுகுவலியை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம்.
எடை அதிகரிப்பு
கர்ப்ப காலத்தில், பெண்கள் பொதுவாக 20 முதல் 40 பவுண்டுகள் பெறுகிறார்கள், இது முதுகெலும்பில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, உங்கள் குழந்தையின் அதிகரிக்கும் எடையை உங்கள் முதுகில் தாங்கி, தசைகள் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்த வேண்டும். இந்த கூடுதல் அழுத்தம் கீழ் முதுகு வலியை ஏற்படுத்தலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் முதுகு வலியை குறைக்க 9 டிப்ஸ்!
உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும்
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது கடுமையான முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிசெய்து, சுற்றி நடப்பதையும் உறுதிசெய்து, ஃபுட்ரெஸ்டுடன் ஒரு குஷன் மீது வசதியாக உட்காரவும். இது உங்கள் முதுகு தசைகளை இறுக்க உதவுகிறது.
எடை தூக்குவதை தவிர்க்கவும்
உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் எடை தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது உங்கள் முதுகில் கடுமையான காயத்தை ஏற்படுத்தும். சுமைகளைத் தூக்குவது அவசியம் என்றால், அதை மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
உங்கள் முதுகை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உங்கள் முதுகுவலி அதிகப்படியான மற்றும் மிகக் குறைவான செயல்பாடு இரண்டிலும் கடுமையானதாக இருக்கலாம். நடைப்பயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் யோகா ஆகியவை உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் உங்களை அழகாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க சிறந்த வழிகள். இருப்பினும், எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளிலும் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும்.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்
உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும், மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது உடல் மற்றும் உணர்ச்சிக்கு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. மன அழுத்தத்தைப் போக்க யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த பொழுதுபோக்கைச் செய்யுங்கள்.
கர்ப்ப தலையணையின் ஆதரவைப் பெறுங்கள்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூக்கம் மிகவும் அவசியம், ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெண்கள் தூங்குவது கடினம். நல்ல தரமான கர்ப்ப தலையணையை பயன்படுத்தி உங்களுக்கு நல்ல தூக்கத்தை உறுதி செய்யும்.
மசாஜ் செய்யுங்கள்
உரிமம் பெற்ற மசாஜ் தெரபிஸ்ட்டைக் கொண்டு மசாஜ் செய்யுங்கள். இல்லையெனில் சூடு தண்ணீர் ஒத்தடம் உங்களுக்கு உதவலாம்.
வெந்நீரில் குளிக்கவும்
வெதுவெதுப்பான அல்லது சூடான நீரில் குளிப்பது, குறிப்பாக உங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்பு பகுதியில், உங்கள் வலியைக் குறைக்கும்.
சரியான காலணிகளைத் தேர்வு செய்யவும்
காலணி மற்றும் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியம் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உயர் குதிகால் பாதணிகள் அல்லது ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்ஸைத் தவிர்க்கவும், கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் ஷூ அளவு மாறினால் உங்கள் காலணிகளை மாற்றவும்.
உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்
உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பிசியோதெரபிஸ்டுகளைப் பற்றி உங்கள் சுகாதார நிபுணரிடம் கேளுங்கள். உங்களுக்கு கடுமையான முதுகுவலி இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் நிபுணரையும் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.
Follow @ Google News : கூகுள் செய்திகள் பக்கத்தில் ஜம்மி ஸ்கேன்ஸ் வலைப்பதிவுகள்!
கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் முதுகுவலி (Back Pain During Pregnancy in Tamil) உங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு குறுகிய காலமாக இருக்கும். உங்களை வலிமையான பெண்ணாக மாற்றும் உங்கள் வலிகளை அனுபவித்து மகிழ்ந்து கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்கள் அன்பின் சிறிய கூட்டத்தைப் பார்த்த பிறகு, உங்கள் வலிகள் அனைத்தும் நிச்சயமாக மறைந்துவிடும்.