கர்ப்ப காலத்தில் சுமார் பாதி கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு கால் குடைச்சல் (leg pain during pregnancy in tamil) ஏற்படுவது பொதுவானது, கர்ப்ப காலத்தில் கால் குடைச்சல் இரவில் நீங்கள் தூங்கும் போது பிடிப்புகள் தாக்கும் மற்றும் கூர்மையான வலியைத் தொடர்ந்து உங்கள் தசைகள் திடீரென இறுக்கப்படுவதை உணரலாம்.
வழக்கமாக, கர்ப்ப காலத்தில் வரும் கால் குடைச்சல் (leg pain during pregnancy in tamil) பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை, இருப்பினும், சில நேரங்களில் அவை மிகவும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
கால் குடைச்சல் ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணங்கள் அவற்றை எப்படி கையாளலாம் மற்றும் எப்போது மருத்துவரை அழைத்து சிகிசைகள் எடுத்து கொள்ள வேண்டும் என்பதை பற்றிய முழுமையான தகவலை இந்த வலைப்பதிவில் தெரிந்து கொள்ளலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் கால் குடைச்சல் (Leg Pain During Pregnancy in Tamil) வருவதற்கு காரணம் என்ன?

- கர்ப்ப காலத்தில் கூடுதல் எடையைச் சுமப்பதால் உங்கள் கால் தசைகள் சோர்வடையும் வாய்ப்பு உள்ளது
- கால் குடைச்சல் ஏற்படுவதற்கு வைட்டமின் குறைபாடு
- கர்ப்ப கால உடற்பயிற்சியின்மை
- கர்ப்ப காலத்தில் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்
- உங்கள் கால்களில் அதிக அளவு திரவம் குவிவதால் ஏற்படும் வீக்கம் இதனை கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் எடிமா என்று கூறுவர், இது போன்ற பிரச்சனைகள் உடன் தொடர்புடையதாக கர்ப்ப காலத்தில் கால் குடைச்சல் இருக்கலாம்.
உங்கள் இரண்டாவது ட்ரைமெஸ்டரில் நீங்கள் கால் குடைச்சல் அதிகமாக வருவதை உணரலாம், மேலும் உங்கள் கர்ப்பம் முன்னேறி, உங்கள் வயிறு பெரிதாகும்போது அவை இன்னும் மோசமாகலாம்.
கர்ப்பிணிக்கு கால் குடைச்சல் (Leg Pain During Pregnancy in Tamil) வராமல் எவ்வாறு தடுப்பது?
நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் தசைகளை நீட்டுதல் மற்றும் மடக்குதல்
கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் தூங்க செல்வதற்கு முன் கால்களை நீட்டுவது மற்றும் மடக்குதல் கால் குடைச்சல் ஏற்படுவதை தடுக்க உதவும்.
நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது
உங்கள் தசைகளை கர்ப்ப காலத்தில் நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது கல் குடைச்சல் ஏற்படுவதை தடுக்க உதவும். நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கும்போது, உங்கள் சிறுநீர் தெளிவாக அல்லது வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருக்க வேண்டும்.
சிறுநீர் அடர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்தால், உங்களுக்கு போதுமான தண்ணீர் கிடைக்கவில்லை என்று அர்த்தம்.
வெது வெதுப்பான தண்ணீரில் குளிக்கவும்
கர்ப்ப காலத்தில் தூங்க செல்வதற்கு முன் சூடான அல்லது வெது வெதுப்பான தண்ணீரில் குளிக்கவும். இது உங்கள் தசைகளை தளர்த்த உதவும்.
சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு கர்ப்ப காலத்தில் கால் குடைச்சல் ஏற்படுவதை தடுக்க உதவும்.
நீங்கள் ஒரு கர்ப்ப கால உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், அது உங்களுக்கு பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்டு அனுமதி பெற்ற பின்னர் தொடங்கவும்.
உட்காரும் நிலையில் கவனம்
உங்களால் முடிந்தவரை கர்ப்ப காலத்தில் நீண்ட நேரம் கால்களைக் குறுக்காக நிற்பதையோ உட்காருவதையோ தவிர்க்கவும்.
சரியான காலணிகளை தேர்வு செய்து அணியுங்கள்
வசதியான மற்றும் உங்கள் கால்களுக்கு நல்ல ஆதரவை வழங்கும் காலணிகளைத் கர்ப்ப காலத்தில் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
உறுதியான காலணிகளை அணிவது குதிகாலைச் சுற்றியுள்ள பகுதி மற்றும் காலணியில் பாதத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
உணவில் கவனம் அவசியம்
சம சீரான உணவுக்காக கர்ப்பிணிகள் சோடியம் மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கபடுகிறது.
போதுமான கால்சியத்தை பெறுவது அவசியம்
கர்ப்ப காலத்தில் இரத்தத்தில் குறைந்த அளவு கால்சியம் இருந்தால் கால் குடைச்சல் ஏற்படும்.
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் ஒரு நாளைக்கு 1,000 மில்லிகிராம் கால்சியம் எடுத்துக்கொள்ளுவது அவசியம் மேலும் மருத்துவரின் ஆலோசனையை கேட்ட பின்னர் இதை எடுத்து கொள்ளுங்கள்.
கர்ப்பிணிக்கு மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் அவசியம்
மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது கர்ப்ப காலத்தில் கால் குடைச்சல் ஏற்படுவதை தடுக்க உதவும். நீங்கள் இந்த ஒரு சப்ளிமெண்ட்களையும் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
முழு தானியங்கள், பீன்ஸ், உலர்ந்த பழங்கள், நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை கர்ப்பிணிகள் சாப்பிடுவதையும் உறுதிப்படுத்தி கொள்ளுங்கள்.
முடிவுரை
கால் குடைச்சலை தடுக்க போதுமான கால்சியத்துடன் நன்கு சமநிலையான உணவை உண்ணுங்கள், மேலும் கர்ப்பிணிகள் நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றமாக இருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
கர்ப்பிணிக்கு காலில் வலி குறையவில்லை அல்லது வீக்கம், சிவத்தல் அல்லது காலில் அதிக வெப்பம் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
மேலும் உங்களுக்கு கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வு காண்பதற்க்கு இப்போதே சென்னயில் உள்ள ஜம்மி ஸ்கேன் மையத்தை தொடர்பு கொண்டு உங்கள் வருகையை முன்பதிவு செய்து கொள்ளுங்கள்! முன்பதிவு செய்வதற்க்கு எங்களின் தொலைபேசி எண்; +91 73387 71733