10 கர்ப்ப கால அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் என்ன?

கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணின் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான முக்கியமான காலம். கர்ப்ப காலத்தில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் (Essential Nutrients During Pregnancy in Tamil) கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் தாயின் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானவை.

இது குறைந்த பிறப்பு எடை, முன்கூட்டிய பிரசவம் மற்றும் பிறப்பு குறைபாடுகள் போன்ற கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த வலைப்பதிவில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் போன்ற மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்கள் (Macronutrients) மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் (Micronutrients) உட்பட கர்ப்ப காலத்தில் தேவைப்படும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை (Essential Nutrients During Pregnancy in Tamil) ஆராய்வோம்.

நீரேற்றத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி விவாதிப்போம். கர்ப்பம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுடன் தொடர்புடைய சாத்தியமான அபாயங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு ஏன் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை?

ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் அவசியம் (Essential Nutrients During Pregnancy in Tamil), ஏனெனில் அவை கருவின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கின்றன, மேலும் தாயின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில், உடல் பல்வேறு மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது, மேலும் வளரும் கருவை ஆதரிக்கவும், பிரசவம் மற்றும் பாலூட்டலுக்கு தாயின் உடலை தயார் செய்யவும் ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவை அதிகரித்துள்ளது.

கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கியமான சில காரணங்கள் இங்கே.

• கருவின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க
• பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்க
• தாயின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க
• கர்ப்ப சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க
• பாலூட்டுதல் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பதை ஆதரிக்க

கர்ப்ப காலத்தில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் என்ன? (Essential Nutrients During Pregnancy in Tamil)

மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் (உடலுக்கு அதிக விகிதத்தில் தேவைப்படும்) மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் (உடலுக்கு சிறிய அளவில் தேவைப்படும்) ஆகிய இரண்டும் உட்பட பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட ஒரு சீரான உணவை கர்ப்ப காலத்தில் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். கர்ப்ப காலத்தில், பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கியம் (Essential Nutrients During Pregnancy in Tamil):

மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் (Macronutrients)

புரதம்:

கருவின் வளர்ச்சிக்கும் வளர்ச்சிக்கும், தாயின் உடலில் புதிய செல்கள் மற்றும் திசுக்களின் உற்பத்திக்கும் புரதம் முக்கியமானது. புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்களில் மெலிந்த இறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள், பீன்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

கார்போஹைட்ரேட்:

தாய் மற்றும் கரு இருவருக்கும் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமாகும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சிறந்த தேர்வாகும்.

கொழுப்புகள்:

கருவின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கு கொழுப்புகள் முக்கியம். வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், கொழுப்பு நிறைந்த கடல் உணவுகள் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் (Micronutrients)

ஃபோலிக் அமிலம்:

கருவின் நரம்புக் குழாய் உருவாவதற்கு உதவுகிறது, இது மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டு வடமாக உருவாகிறது. ஃபோலிக் அமிலத்தின் நல்ல ஆதாரங்களில் இலை பச்சை காய்கறிகள், சிட்ரஸ் பழங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள் போன்ற வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் அடங்கும்.

இரும்பு:

கருவுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் இரத்த சிவப்பணுக்கள் உருவாவதற்கு இரும்பு முக்கியமானது. மெலிந்த சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன், பீன்ஸ் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் அனைத்தும் இரும்பின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

கால்சியம்:

கருவின் எலும்புக்கூடு மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கு கால்சியம் அவசியம். பால் பொருட்கள், இலை பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் டோஃபு போன்ற வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் அனைத்தும் கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

வைட்டமின் டி :

கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கும் கருவின் எலும்புக்கூட்டின் வளர்ச்சிக்கும் முக்கியமானது. வைட்டமின் D இன் நல்ல ஆதாரங்களில் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட பால் மற்றும் தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்:

கருவின் மூளை மற்றும் கண்களின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானவை. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த மீன், ஆளிவிதை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளில் காணப்படுகின்றன.

வைட்டமின் சி:

கருவின் குருத்தெலும்பு, எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் சி முக்கியமானது. வைட்டமின் சி இன் நல்ல ஆதாரங்களில் சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், கிவி மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவை அடங்கும்.

துத்தநாகம்:

கர்ப்ப காலத்தில் கருவின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும், தாயின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், குறைப்பிரசவத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் தேவைப்படும் ஒரு முக்கியமான நுண்ணூட்டச்சத்து ஆகும்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீரேற்றம்:

கர்ப்ப காலத்தில் தண்ணீர் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. உடல் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்தவும், கருவுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை வழங்கவும், உடலில் இருந்து கழிவுகளை அகற்றவும், சரியான நீரேற்றம் அவசியம். மேலும், சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள், மூல நோய் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற கர்ப்பம் தொடர்பான பொதுவான பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கவும் இது உதவுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் நீரிழப்பு, இது முன்கூட்டிய பிரசவம், குறைந்த அம்னோடிக் திரவ அளவு மற்றும் தாய்ப்பால் உற்பத்தி குறைதல் போன்ற பிரச்சினைகளை விளைவிக்கலாம்.

கர்ப்பமாக இருக்கும் போது ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், இருப்பினும், தனிநபரின் தேவைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து இந்த அளவு மாறலாம். இதன் விளைவாக, ஆரோக்கியமான கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தை ஆதரிக்க கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வேண்டுமென்றே நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளின் சாத்தியமான அபாயங்கள் என்ன?

ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளின் சில சாத்தியமான அபாயங்கள் இங்கே:

• வளர்ச்சி குறைபாடு
• நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்கள் அதிகரிக்கும் ஆபத்து
• இரத்த சோகை
• ஒரு காயம் தாமதமாக குணமாகும்
• எலும்பு இழப்பு மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அதிக ஆபத்து
• அறிவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் நடத்தை சிக்கல்கள்
• கர்ப்பம் பிறப்பு அசாதாரணங்களின் அதிக ஆபத்து
• கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கும் அபாயம்
• புற்றுநோய், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட நிலைமைகளின் ஆபத்து
• நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயலிழப்பு
• பலவீனம் மற்றும் சோர்வு தசைகள்

முடிவுரை

குழந்தையின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும், தாயின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்துக்கான உடலின் தேவை அதிகரிக்கிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து (Essential Nutrients During Pregnancy in Tamil) கிடைப்பதை உறுதி செய்வதற்கான வழிகளில் ஒன்று, வழக்கமான பெற்றோர் ரீதியான கவனிப்பு ஆகும், இதில் அவர்களின் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிலையை கண்காணிப்பது அடங்கும்.

ஜம்மி ஸ்கேன், ஒரு முன்னணி நோயறிதல் மையம், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அவர்களின் உடல்நலம் மற்றும் அவர்களின் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க உதவும் பல மகப்பேறுக்கு முந்தைய பராமரிப்பு சேவைகளை வழங்குகிறது.

Follow @ Google News : கூகுள் செய்திகள் பக்கத்தில் ஜம்மி ஸ்கேன்ஸ் வலைப்பதிவுகள்!

குறிப்பாக, ஜம்மி ஸ்கேன்கள் கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்திலேயே ஏதேனும் சாத்தியமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கண்டறியும் பிரசவத்திற்கு முந்தைய அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன்களை வழங்குகிறது.

இந்த ஆரம்ப கண்டறிதல் சரியான நேரத்தில் தலையீடு மற்றும் சிகிச்சையை செயல்படுத்துகிறது, ஆரோக்கியமான கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்துகிறது. இப்போது எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்!